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▲睡得很舒服。(圖/達志示意圖,以下同)

記者陳曼晴/台北報導

「該睡的時候就睡,該有體力的時候就精神飽滿」是大家夢寐以求的,然而,除了聽音樂調整心情、適時運動、睡前不要使用手機等等常見的做法,日本網站《All About》還介紹了一些大家可能還沒試過的方式,不妨來試試看!

白天要注意什麼?

1.一定要吃早餐

早上血糖較低,腦部必須補充葡萄糖以展開充實的一天。此外,如果早餐很晚才吃,身體會起動第二個生理時鐘,凌駕原來的生理時鐘,讓人晚上睡不著。

2.定期曬棉被

有時睡不好或無法入睡跟棉被的乾淨程度有關。潮濕的被子很容易有螨或黴菌,建議被子和床單最好一週曬一次,早上起床後也別忘了打開窗戶透氣或開通風。

3.午睡前喝咖啡

咖啡因在被身體吸收30分鐘之後才會發揮提神作用,所以午睡前喝咖啡不會讓你睡不著,還能讓你午休醒來有精神。

▲咖啡因在身體吸收30分鐘後才會發揮提神作用。

傍晚後的Dos & Don'ts

1.傍晚過後環境不要太亮

由於光會影響到生理時鐘而讓自己清醒,白天活動需要陽光,但傍晚過後讓自己環境暗一點才能助於身體休息,尤其是要避免藍色的光。

2.睡前喝1瓶啤酒或2杯紅酒

酒精能夠麻痺腦部的覺醒中樞讓人想睡、睡得熟,但是睡覺途中也很容易醒來。

3.睡前4小時前就不要攝取咖啡因

咖啡因的提神作用在年輕人身上大約為1~2小時,老年人則是4~5小時甚至更多,對咖啡因敏感的人最好在晚餐後就喝無咖啡因的麥茶或花草茶就好,此外,有些巧克力、可可或營養飲料會含咖啡因,建議也留意一下。

夜晚該怎麼過?

1.等想睡了再上床

明明睡不著還硬要在床上醞釀睡意,反而會給自己壓力更睡不著,建議不想睡的話就不要在床上。

2.上床30分鐘後仍無法入睡就起床

在床上超過30分鐘還是睡不著的話,可以直接起床,去別的房間做想做的事,等到想睡再回去睡。

▲找書來看。

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